Istu paremmin, työskentele paremmin: Yksinkertaisia ergonomisia tapoja väsymystä vastaan
Istu paremmin, työskentele paremmin: Yksinkertaisia ergonomisia tapoja väsymystä vastaan
Moni meistä viettää suuren osan päivästä istuen tietokoneen ääressä. Se saattaa tuntua harmittomalta, mutta pitkäaikainen paikallaanolo rasittaa kehoa enemmän kuin uskoisi. Niska- ja hartiakivut, jäykät ranteet ja alaselän väsymys ovat merkkejä siitä, että keho kaipaa tukea ja liikettä. Onneksi pienillä muutoksilla voi saada aikaan suuren eron. Tässä artikkelissa kerromme, miten voit parantaa työergonomiaasi ja jaksaa paremmin arjessa.
Aloita tuolista – työpisteesi perusta
Hyvä työtuoli on ergonomisen työasennon kulmakivi. Sen tulisi olla säädettävä, jotta se mukautuu sinuun – ei toisin päin.
- Istuinkorkeus: Jalkapohjien tulisi yltää tukevasti lattialle, ja polvien olla noin 90 asteen kulmassa.
- Selkänoja: Sen tulisi tukea alaselkää. Monissa toimistotuoleissa on säädettävä lannerangan tuki – käytä sitä.
- Käsinojat: Niiden tulisi tukea kyynärvarsia ilman, että hartiat nousevat. Liian korkeat käsinojat aiheuttavat turhaa jännitystä niskaan.
Jos työskentelet kotona ilman varsinaista toimistotuolia, voit silti parantaa istuma-asentoasi. Laita esimerkiksi tyyny alaselän taakse ja varmista, ettei tuoli ole liian matala suhteessa pöytään.
Læs også:
Näyttö ja näppäimistö – pienet säädöt, suuri vaikutus
Näytön sijoittelu vaikuttaa suoraan niskan ja hartioiden asentoon. Näytön tulisi olla suoraan edessäsi, niin että sinun ei tarvitse kääntää päätäsi. Näytön yläreunan olisi hyvä olla silmien korkeudella, jotta katse suuntautuu hieman alaspäin.
Pidä näppäimistö ja hiiri lähellä kehoa, jotta käsien ei tarvitse kurotella eteenpäin. Jos käytät kannettavaa tietokonetta, harkitse erillisen näppäimistön ja hiiren hankkimista sekä kannettavan koroketta – se parantaa työasentoa huomattavasti.
Liike on paras lääke väsymykseen
Paras tuolikaan ei korvaa liikkumisen tarvetta. Keho on tehty liikkumaan, ja pitkät istumisjaksot jäykistävät lihaksia ja heikentävät verenkiertoa.
Kokeile lisätä pieniä liikkeitä päivän mittaan:
- Nouse seisomaan, kun puhut puhelimessa.
- Venyttele käsiä ja hartioita muutaman kerran tunnissa.
- Käy lyhyellä kävelyllä, kun olet saanut tehtävän valmiiksi.
Säädettävä työpöytä on erinomainen apu. Vaihtelemalla istuma- ja seisoma-asentoa pidät kehon aktiivisena ja vähennät väsymystä.
Valo, ilma ja tauot – usein unohdetut tekijät
Ergonomia ei tarkoita vain tuolia ja näyttöä. Myös työympäristöllä on suuri merkitys. Huono valaistus saa siristelemään ja kumartumaan eteenpäin, kun taas tunkkainen ilma ja korkea lämpötila väsyttävät nopeasti.
Pidä huolta, että työpisteessä on riittävästi valoa – mieluiten luonnonvaloa. Tuuleta säännöllisesti ja pidä lyhyitä taukoja, jolloin katsot pois näytöstä. Se virkistää sekä silmiä että mieltä.
Tee ergonomiasta tapa – ei taakkaa
Useimmat ergonomiset ongelmat johtuvat siitä, että unohdamme korjata asentoamme päivän aikana. Siksi tärkeintä on luoda hyviä rutiineja.
Laita pieni muistilappu näytön reunaan, jossa lukee esimerkiksi “suorista selkä” tai “nouse ylös”. Kun toistat näitä pieniä tekoja, niistä tulee ajan myötä automaattisia.
Kun istut paremmin, työskentelet tehokkaammin ja jaksat pidempään. Hyvä ergonomia on sijoitus omaan hyvinvointiisi – ja se näkyy sekä vireydessä että työssäsi.
Læs også:
